3回にわたって不眠症に関する身体のメカニズムのお話をしてきました（＾＾）
※忘れちゃった方はこちらからどうぞ♪
　1．サーカディアンリズム
　2．体内時計
　3．メラトニン

不眠で悩む方の多くがこれらのメカニズムを無視して眠るためにいいと噂されるものに手を出しては、効果がなく、また違うものに手を伸ばして、やっぱり効かず・・・と途方にくれたりしています。
しかし、前述の3回の記事でこれら身体の仕組みを理解せずに、やみくもに安眠のためには？不眠に効くのは？などと情報を集め実行するのは安易すぎる、ということをわかってもらえたと思います。

アロマもよく安眠の方法として挙げられることも多く、また同時に「アロマをやっ� �も眠れなかった」という人も多く聞きます。それは、上に挙げた理由（身体のことを理解していない）からなんですね（＾＾；

アロマ（精油）だって、ちゃんと安眠のサポートはしてくれます。

あなたの頭と咳を回して

ただし、身体のメカニズムに逆らって生活している人には、それを打ち消すほどの効果は残念ながら持っていません。（それを望むなら病院で睡眠薬を処方してもらうしかないですね）
なので、今までの内容を無視せずに、今日紹介するレシピを参考に不眠症からの脱出を図って下さいね！！
お薬に頼らず、心地よい眠りのサポートをしてくれるはずですよ☆☆

≪不眠症≫
◆ディフューザーにて拡散させる（芳香浴）◆
ラベンダーアングスティフォリア･･･5ｍｌ
ラベンサラ･･･5ｍｌ
リトセア･･･10ｍｌ
オレンジスイート･･･10ｍｌ
※1時間ごとに5分ずつ拡散

◆お湯に混ぜて入浴◆
オレンジスイート･･ ･8滴
マンダリン･･･5滴
ラベンサラ･･･1滴
イランイラン･･･1滴
バスオイル･･･4ｍｌ
※熱すぎないお湯（38度程度）で入浴

どのように体が余分な熱を生成することができますか？

◇悪夢による不眠◇
スパイクナード･･･0.3ｍｌ
ジャスミン･･･0.2ｍｌ
ヘーゼルナッツオイル･･･14.5ｍｌ
※お風呂に8滴入れて入浴

◇妊娠中・産後の不眠◇
イランイラン･･･0.5ｍｌ
ラベンダーアングスティフォリア･･･0.5ｍｌ
ベルガモット･･･1ｍｌ
ポンデローザパイン･･･0.5ｍｌ
ラベンサラ･･･1ｍｌ
ヘーゼルナッツオイル･･･26.5ｍｌ
※就寝前にみぞおちや手首に3〜4滴塗布

◇高齢者の不眠◇
ラベンサラ･･･2ｍｌ
マンダリン･･･3ｍｌ
マジョラム･･･1ｍｌ
イランイラン･･･0.5ｍｌ
ヘーゼルナッツオイル･･･23.5ｍｌ
※就寝前にみぞおちや� ��首に4滴塗布

ご紹介しているレシピは高濃度であり、使用には各々の自己責任においてお願い致します。
また、多量に使用すれば大きな効果が得られるとは思わずに、使用方法は必ず守って下さい。

なぜ高タンパクの食事中に建物の筋肉量

レシピにある精油をざっと眺めてみると、精神的安定を図るエステル類やテルペン系アルデヒド類が含まれているもの、空気清浄を図り、また香りもいいオレンジなどが使われていますね！もし、精油をいくつかお持ちの方は、上記精油の他でも成分にα-テルピネオール（誘眠作用）が含まれている精油を使うのもいいかもしれません。

それから忘れていけないのが、安眠のためにはラベンサラ！というようにラベンサラの登場も多いです♪

これらのレシピをそっくりマネすることは難しいと思います。

私の個人的なオススメとしては、ラベンサラとお好きな香りで入浴剤を作り、ゆっくりとお風呂に入る。
その際に足の� ��を手のひら全体を使って（体重を乗せながら）揉み解す♪という方法ですね！！

足を揉むと疲れも取れるし、なぜか眠たくなってきます。
ほどよい温度のお風呂は交感神経から副交感神経優位へとスイッチも切り替わりやすくなるので、オススメですよ（＾＾）

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各精油ごとの詳しいの説明・解説は
こちらの精油目次からご覧下さい
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